我们在跑步过程之中，经常会出现一些腿部抽筋的现象，尤其是在马拉松赛场上，因为抽筋而影响跑马的心情，让马拉松的“玩赛”变成了“煎熬”，苦不堪言。其实，跑步抽筋的现象属于正常现象，并无大碍。如果防护得当的情况下，完全可以避免腿部抽筋，今天，咱们就共同探讨一下这个问题。

　　抽筋了怎么办？

　　腿抽筋就是肌肉痉挛，当肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩。如果在跑步中出现抽筋的现象，要及时停下来，及时做一些拉伸动作，有助于肌肉的恢复。

　　如果是脚趾抽筋了，可以将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。或者脱掉鞋子，用手向上搬起抽筋的脚趾。

　　若大腿抽筋，弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。

　　若是小腿肚抽筋，可以将腿部伸直，回勾脚尖，可以用手辅助，很快就能恢复……

　　为什么抽筋？

　　跑步中抽筋的原因有很多，主要有以下几个方面：

　　第一，在长距离跑步过程中，肌肉是在收缩——放松中完成的。当肌肉连续收缩，放松时间过短，局部乳酸堆积变多，最后导致收缩与放松难以协调，从而导致腿部肌肉痉挛；

　　第二，长时间跑步过程中，由于大量出汗，导致电解质流失过多，没有及时补充，也容易造成肌肉痉挛；

　　第三，不注意跑前热身和跑后拉伸。没有热身的情况下，直接开始跑步运动，很容易让肌肉短时间内无法适应高强度运动，进而导致肌肉痉挛；

　　第四，疲劳过度。马拉松赛场的后半程，也是腿部抽筋的高发阶段，腿部肌肉在疲劳的一定程度的时候，也容易发生抽筋；

　　第五，天气比较凉，冬天来了，要注意腿部保暖，腿部受凉空气的刺激，容易出现痉挛的现象；

　　第六，平时缺少运动，刚刚开始跑步运动，身体各项机能还不能适应高强度的跑步运动，肌肉也会出现抽筋的现象；

　　第七，比赛速度过快，在跑马拉松过程中，前期速度过快，而导致后期糖原储备不足，也容易出现抽筋现象……

　　如何预防抽筋？

　　针对以上抽筋的原因，我们只要做到以下几个方面，就能防止腿部抽筋的发生。

　　第一，要加强平时跑步训练，循序渐进，才能在跑步中越跑越轻松；

　　第二，一定要注意跑前热身和跑后拉伸，原来踏浪经常为大家讲解这方面的知识，在次不在多言；

　　第三，在跑马拉松过程中要注意补给能量，要不放过每个补给点，要少补勤补，如果出汗较多，适当补充一下盐丸和能量胶，防止电解质流失太多，参考踏浪原创文章（跑步中的“电解质紊乱”你知道多少？）；

　　第四，冬天到了，要注意根据自己的体质，对腿部保暖，尤其是跑步结束后，注意及时加衣。

　　第五，在跑马拉松过程之中，前期不要跑太快，要为后期留下足够的体力；

　　第六，平时注意用热水泡脚，促进血液循环，可以在泡脚的时候，用热毛巾对小腿进行热敷；

　　第七，加强腿部力量的训练；

　　第八，在参加马拉松赛事的时候，可以穿着带有护腿的专业压缩袜，能够有效防止腿部抽筋。

　　（踏浪 健康跑吧）